失眠就像惡魔一樣纏繞著人們,導致工作和生活都無法專心。那么失眠怎么辦呢?失眠困擾著許多人,特別是那些要起早返工的白領們。如果不知道失眠怎么辦的話,你可以試試小編教你的這些方法。
睡眠姿勢是影響睡眠質量的一大因素。老百姓有句俗話叫做“站如松,臥如弓”,也就是說睡覺的時候要側臥。側身睡最佳的方位是右側臥位,當然左側臥位也可以。左右側臥睡不堵氣道,并且還有一個好處,就是側臥按壓在足少陽膽經上,膽作用的時間正好是子時,半夜11點到凌晨1點。這時候側臥睡覺正好是對膽經的自我按摩。
專家指出,經常失眠多夢的朋友,不妨多吃一些海魚。深海魚含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸,海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁yao如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
健康專家建議失眠患者,晚飯不要吃得太飽,另外不要吃過咸和過于油膩的食物,多吃些粗糧,帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡前喝點蘿卜湯,或者生吃一些白蘿卜,帶皮吃,特別有助于黏液的排出,也可以幫助經常失眠多夢的患者提高睡眠質量。